0963.499.205

5 Cách chế biến yến mạch cho người tập gym như thế nào?

Yến mạch là loại ngũ cốc rất giàu vitamin, chất dinh dưỡng và hợp chất chống oxy hoá, có chứa hàm lượng chất xơ cao.Yến mạch được nhiều người trong giới gymer biết đến và có khá nhiều người sử dụng yến mạch trong quá trình tập gym của mình . Vậy thực chất tập gym ăn yến mạch có tốt không? Cách chế biến yến mạch cho người tập gym như thế nào? Mọi người cùng tìm hiểu thêm qua bài viết của Yến mạch Vàng nhé.

Tập gym ăn yến mạch có tốt không ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống của người tập thể hình cần phải cung cấp đầy đủ Protein và Carbs tốt. Carbohydrate tốt nhất chính là loại Carbs phức tạp (còn gọi là tinh bột tốt) có chứa nhiều chất xơ và tiêu hóa chậm trong cơ thể. Trong yến mạch nguyên chất lại chứa đầy đủ Protein va carbs tốt mà người tập gym cần vì thế yến mạch vàng khẳng định tập gym ăn yến mạch rất tốt.

Yến mạch sẽ là sản phẩm giàu chất dinh dưỡng mà các Gymer không thể nào bỏ qua. Nó không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn trong quá trình tập mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết có sự phát triển cơ bắp và cơ thể phát triển toàn diện.

5 Cách chế biến yến mạch cho người tập gym như thế nào? Tập gym ăn yến mạch có tốt không?

Cung cấp Carbohydrate

Crab cấu tạo nên 66% thành phần của yến mạch,nó tạo nên Glycogen để tích trữ năng lượng trong cơ thể. Theo 1 trong những ngiên cứu của tiến sĩ Daniel Carey , khi con người ta hoạt động ở mức độ thấp thì cơ thể có thể đốt cháy 57% calo chất béo và 43% calo carb. Còn khi tập luyện ở mức độ cao thì cơ thể đốt cháy lên đến 90% calo carb khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng .

Chính vì thế yến mạch là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho thực đơn của những ai đang tập gym.

Cung cấp Protein cần thiết

Nói đến tăng cơ giảm mỡ thì protein là một trong những thành phần không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Nó đóng vài trò quan trọng và giúp cơ thể chúng ta săn chắc. Yến mạch là nguồn giàu protein chất lượng (11-17%) cao hơn ở bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Cung cấp nguồn chất xơ dồi dào

Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn những loại hạt khác. Chất xơ hòa tan sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và không làm giảm cholesterol tốt (HDL) .Chính vì thế dẫn đến việc tiêu hóa chậm hơn . tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn đặc biệt với những người đang ăn yến mạch giảm cân.

Cung cấp vitamin & khoáng chất

Yến mạch rất giàu vitamin và muối khoáng. không những đối với những người đang tập gym mà những người bình thường nó cũng đóng vai trò rất quan trọng. Trong yến mạch có chứa mangan, phốt pho, vitamin B , đồng, sắt, senlen, magiê và kẽm… giúp cho cơ thể chúng ta tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng ,nhanh khỏi bệnh. Đây là yếu tố gián tiếp để xây dựng và phục hồi cơ bắp trong quá trình chúng ta tập thể hình.

Xem thêm : cách sử dụng yến mạch nguyên hạt

5 Cách chế biến yến mạch cho người tập gym

Bây giờ các bạn đã biết tập gym ăn yến mạch có thực sự tốt hay không chưa nào. Tiếp theo Yến mạch vàng sẽ chia sẽ thêm cho các bạn biết 5 cách chế biến yến mạch cho gymer vô cùng đơn giản, dễ thực hiện như sau:

Tập Gym ăn yến mạch thay cơm mỗi ngày

Ăn yến mạch thay cơm là một trong những phương pháp chế biến yến mạch cho Gymer mà bạn không nên bỏ qua. Đây là một trong những cách chế biến lý tưởng cho những bạn quá bận rộn không có thời gian để chế biến các bữa ăn đủ chất. Đây là phương pháp mà được nhiều gymer lựa chọn bởi nó thực hiện đơn giản, tốn ít thời gian thực hiện.

5 Cách chế biến yến mạch cho người tập gym như thế nào? 1

Cách thực hiện:

  • Cách 1: Nấu bằng lò vi sóng
    • Cho yến mạch vào 1 chiếc bát, đổ nước vào xâm xấp vừa đủ ngấm yến mạch rồi cho vào lò vi sóng quay trong vòng 1-2 phút là bạn đã có bát yến mạch thơm ngon , bổ dưỡng.
  • Cách 2: Nấu bằng nồi cơm điện
    • Nếu như trong gia đình bạn không có lò vi sóng thì việc nấu yến mạch bằng nồi cơm điện cũng là một ý tưởng thật tuyệt vời và dễ dàng để thực hiện. Nấu yến mạch cũng như nấu cơm nhưng yến mạch nấu sẽ nhanh chín hơn cơm và khi mình nấu chỉ cần bỏ nước vừa đủ ngấm yến mạch đậy nắp và chờ yến mạch chín là có thể ăn ngay.

Yến mạch nấu thời gian ít hơn cơm nên nếu bạn ăn 1 mình thì khi nấu cơm cạn bạn cho bát yến mạch đã có nước vào và đậy vung nồi cơm lại chỉ ít phút sau là có thể ăn được.

Yến mạch kết hợp với chuối sữa

Việc kết hợp yến mạch và chuối sữa là một trong những cách chế biến bột yến mạch cho người tập gym tốt nhất dành cho bạn. Để thực hiện bạn có thể.

Cách 1: Bạn hâm nóng sữa tươi vừa đủ trong vòng khoảng 1 phút. Cho yến mạch vào cùng với 1 quả chuối tiêu ngiền, trộn đều các nguyên liệu với nhau và thêm 1 ít bơ tươi hoặc sữa đặc, siro tùy khẩu vị mình thích là có thể ăn được ngay.

5 Cách chế biến yến mạch cho người tập gym như thế nào? 2

Cách 2: Bánh yến mạch với chuối bơ

Nguyên liệu:

  • Yến mạch.
  • Sữa đặc.
  • 1 quả chuối.
  • 1 cốc nước.
  • Bánh kem.
  • Bơ.
5 Cách chế biến yến mạch cho người tập gym như thế nào? 3

Cách làm bánh yến mạch cho Gymer với chuối.

  • Cho bơ vào lò vi sóng để bơ tan chảy ra đặc sệt.
  • Quét bơ vào khuôn để khi làm bánh không bị dính vào khuân và cung cấp thêm các chất dinh dưỡng cho bánh.
  • Nghiền nát quả chuối bằng thìa, nĩa hoặc xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố.
  • Trộ chuối cùng yến mạch rồi đổ vào khuôn đã quét bơ.
  • Cho khuôn bánh vào lo vi sóng để nướng bánh. Bạn nên cho thêm 1 cốc nước để trong lò vi sóng để bánh không bị khô.
  • Bạn nướng bánh trong khoảng 1 tiếng và chờ bánh chín.

Bạn lấy bánh ra và để nguội là có thể sử dụng được. Chúng ta có thể ăn không hoặc ăn kèm theo kem tươi , sữa đặc hay siro mà mình ưa thích.

Cháo yến mạch bí đỏ kết hợp với trứng gà

Một cách chế biến yến mạch cho người tập thể hình mà các Gymer không nên bỏ qua đó là kết hợp yến mạch với bí đỏ và trứng gà.

Để chế biến bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu:

  • Yến mạch
  • Bí đỏ
  • trứng gà
  • 1 cốc nước
5 Cách chế biến yến mạch cho người tập gym như thế nào? 4

Cách nấu yến mạch cho người tập Gym:

  • Luộc bí đỏ với nước đến khi chín mềm. Bạn có thể cắt nhỏ bí đỏ và cho vào lò vi sóng đến khi chín mềm nhé.
  • Bạn cho yến mạch vào nước và nấu chín.
  • Khi yến mạch chín, bạn cho bí đỏ vào nồi và nấu cùng. Bạn trộn đều các nguyên liệu lại với nhau và nêm nếm gia vị cho vừa miệng.
  • Trước khi bắc xuống, bạn đập trứng gà và quầy đều là có thể sử dụng.

Bạn có thể ăn yến mạch trước khi tập gym để bổ sung năng lượng trong quá trình tập nhé.

Sinh tố yến mạch cho gymer kết hợp với quả lê

Sinh tố yến mạch là cách chế biến yến mạch cho người tập thể hình được yêu thích nhất hiện nay. Bạn có thể sử dụng sinh tố trước, trong và sau khi tập gym để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị :

  • Yến mạch 1/4 chén
  • Lê 1 quả cát lát
  • Sữa đặc
  • sữa chua
  • sữa tươi có được hoặc không đường đều được
5 Cách chế biến yến mạch cho người tập gym như thế nào? 5

Cách tiến hành:

Sau khi chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn cho tất cả các nguyên liệu vào máy sinh tố xay tạo thành hỗn hợp mịn, đổ hỗn hợp ra cốc là bạn có thể chén ngon lành. Bạn có thể cho thêm 1 chút đá để giải khát tốt hơn.

Ngoài quả lê bạn có thể kết hợp với những loại quả khác như dâu tây, xoài, táo…

Giờ bạn đã có thể thưởng thức một ly sinh tố yến mạch cho người tập gym thơm ngon bổ dưỡng rồi nhé.

Súp yến mạch thịt cua

Việc kết hợp bột ngũ cốc tập gym với thịt cua sẽ là món ăn mà bạn không nên bỏ qua. Việc chế biến ngũ cốc cho người tập gym với thịt của cũng không quá khó khăn. Bạn có thể tự mình chế biến món ăn hấp dẫn và đầy đủ chất dinh dưỡng ngay tại nhà.

Nguyên liệu:

  • Yến mạch
  • Xương để hầm
  • Thịt cua luộc chín
  • Cà rốt thái hạt lựu
  • Ngô ngọt tách hạt
  • 1 ít hành, ngò
  • Trứng gà
  • Nấm hương ngâm nở
  • Bột năng

Cách tiến hành:

  • Bước 1: Rửa xương thật kỹ ,cho xương vào nồi và nấu trong vòng 1 tiếng để ra hết chất béo trong xương. Trong quá trình hầm xương bạn nên vớt bọt bẩn nổi trên bề mặt nước ra nhé.
5 Cách chế biến yến mạch cho người tập gym như thế nào? 6
  • Bước 2: Sau khi xương được ninh kỹ. Bạn cho bột ngũ cốc tập gym vừa đủ vào nước xương vừa hầm xong nấu chín.
  • Bước 3 : Bỏ lần lượt nấm hương thái nhỏ, ngô ngọt, cà tốt vào yến mạch nấu chín. Bạn có thể bỏ thêm muối, tiêu, bột ngọt cho vừa miệng.
  • Bước 4: Cho thịt cua vào nồi nấu, tiếp theo cho bột năng pha đều cùng với nước cho vào nôi súp đổ từ từ đến khi thấy sánh lại là được. không nên đổ 1 lúc tránh tình trạng súp quá đặc.
5 Cách chế biến yến mạch cho người tập gym như thế nào? 7

 

  • Bước 5 : Sau khi cho bột năng vào, bạn cho từ từ trứng vào đánh theo 1 chiều để tạo vân đẹp và bỏ thêm 1 ít hành ngò vào là có thể thưởng thức.

Xem thêm: Mua yến mạch ở đâu tốt?

Lời kết:

Trên đây là một phần kiến thức mà Yến mạch vàng muốn chia sẽ tới các bạn nhằm giải đáp thắc mắc Tập gym ăn yến mạch có tốt không? Cách nấu yến mạch cho người tập gym như thế nào? Chúc các bạn có 1 chế độ ăn uống luyện tập nghỉ ngơi hợp lý để có một sức khỏe thật tốt, đạt kết quả như ý.

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top