0963.499.205

Yến mạch giảm cân: Bí kíp giảm cân siêu tốc với 10 công thức đơn giản

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc rất quên với người tập gym. Trong loại ngũ cốc này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng rất lành mạnh tốt cho sức khỏe người dùng. Bạn bao giờ nghe đến khái niệm yến mạch giảm cân? Nếu chưa, bạn hãy tham khảo 10 cách ăn yến mạch giảm cân mà Yến Mạch Vàng sẽ bật mí sau đây nhé! 

Vì sao ăn yến mạch lại giúp giảm cân? 

Thông thường khi thực hiện chế độ giảm cân, bạn sẽ phải hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Nhưng yến mạch được xếp vào loại ngũ cốc chắc chắn chứa nhiều tinh bột. Vậy tại nhiều chuyên gia lại khuyên ăn yến mạch giảm cân?

Description: https://lh6.googleusercontent.com/qZsK4unTuPR-UYdXgIV1HFntdDEFDmrpVGSqz8-SPE6rPPuvgDayNPEdn2dy8ktfe0_KraPQEfIlHku7AbqphjDnMruI-Meqgmd0SQwHLna4jhRDHrv1TE5mM6_NcQ
Yến mạch sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt từ đó gia tăng hiệu quả giảm cân 

Trong yến mạch chứa hàm lượng calo cao 

Bạn có biết rằng cứ trong 100gam yến mạch sẽ có tới 348 calories. Bên cạnh đó là 57.7 gam tinh bột, 8.8 gam nước, 15 gam protein và chỉ có 6 gam lượng chất béo có khả năng hòa tan. Với tỷ lệ dinh dưỡng cân đối như vậy, chúng sẽ giúp cơ thể luôn dồi dào năng lượng để thực hiện mọi hoạt động. 

Cơ thể của mỗi người thường phát tín hiệu đói khi thiếu thiếu hụt lượng đường và một số các chất dinh dưỡng khác. Nhưng khi bạn ăn yến mạch cơ thể lại được bổ sung đầy đủ năng lượng. Từ đó cơ thể sẽ không phát tín hiệu đói nữa.

Đặc biệt ăn yến mạch mỗi ngày còn giúp cơ thể bạn giảm đi cảm giác thèm ăn vặt. Điều này dẫn đến việc cơ thể bắt buộc phải sử dụng đến lượng mỡ dư thừa. Lượng mỡ thừa này sẽ trải qua một quá trình để chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể. Từ đó người dùng yến mạch có thể giảm cân một cách nhanh chóng, an toàn. 

Hàm lượng vitamin và chất xơ vô cùng dồi dào 

Tỷ lệ chất xơ có trong 100gam yến mạch là 11%, tương đương 11gam. Bên cạnh là khoảng 4.5% các vitamin nhóm B và một số khoáng chất khác như canxi, kali,.. Những hợp chất này khi kết hợp lại với nhau sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời đẩy lùi lượng cholesterol xấu, cải thiện chức năng đường ruột. Từ đó gia tăng hiệu quả giảm cân. 

Có chứa chất chống oxy hóa 

Bên cạnh các vitamin, chất xơ, khoáng chất thì trong yến mạch còn chứa selenium. Đây là một trong những chất chống oxy hóa hiệu quả. Như vậy ăn yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến nhiều tác dụng làm đẹp khác. 

Các loại yến mạch giảm giảm cân 

Yến mạch cũng có khá nhiều loại. Nhưng nếu sử dụng cho mục đích giảm cân, bạn có thể lựa chọn một trong 4 loại yến mạch sau:

Yến mạch Oat groats

Description: https://lh3.googleusercontent.com/_mGDGVkJw9PtzdHzCrajQ_0g5tzfqQDYJgUd1R4O8nOdgbcYIbjLFySemGL1aIsoX-dyswrJR5Xvdf7Khuf3r8tKHWvZ9OIXdfg-oMI92ykZH_Xd1XOIjTumbwG7NQ
Oat groats hay còn gọi là yến mạch dạng nguyên hạt

Oat groats hay còn gọi là yến mạch dạng nguyên hạt. Đây là loại yến mạch tương đối dai đòi hỏi thời gian chế biến lâu hơn những loại hạt khác. Bạn có thể sử dụng yến mạch nguyên hạt để rắc lên các món salad hoặc món bánh. 

Yến mạch Steel cut oats

Yến mạch Steal cut oats tuy chưa nghiền thành bột nhưng đã được máy cắt thành nhiều phần nhỏ hơn. Mặc dù đang cắt thành nhiều mảnh nhỏ nhưng loại yến mạch này vẫn khá cứng. Vì thế thời gian chế biến cũng không nhanh hơn yến mạch nguyên hạt là bao.

Yến mạch Rolled oats

Description: https://lh4.googleusercontent.com/Up_72JSTuTXBg9MsA5gWYgtZQTmFFiND9fUafEOlkbSmXsEf0wFzBSmbSa3cEF6HR_FbxbHBdV6vAajMJLGq44-tEZa74xT-VEUrgFPNsoSoZo7V4XaRjG4xjTj9Bg
Rolled oats là loại yến mạch được sử dụng phổ biến nhất hiện nay

Rolled oats là loại yến mạch được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Yến mạch Rolled oats thường đã được cắt nhỏ, bào mỏng và làm chín xơ qua. Nếu muốn chế biến nhanh, bạn nên chọn loại yến mạch bào mỏng. 

Yến mạch Instant Oats

Instant Oats là loại yến mạch thuộc vào dạng siêu mỏng. Bạn chỉ cần tráng qua nước sôi là có thể dùng được ngay. Mặc dù thời gian chế biến nhanh nhưng Instant Oats chứa hàm lượng chất dinh dưỡng thấp nhất trong 4 loại yến mạch giảm cân.

10 Cách chế biến yến mạch giảm cân 

Các món ăn từ yến mạch giảm cân vô cùng phong phú. Vậy nên, bạn sẽ không phải lo cảm thấy bị ngán khi phải dùng yến mạch thường xuyên.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch là món ăn nhẹ quen thuộc của nhiều gia đình. Cháo yến mạch giảm cân cũng khá dễ nấu. Cách nấu cũng tương tự như cách bạn nấu những món cháo bình thường. Quan trọng là bạn chọn được loại yến mạch tốt và căn chỉnh thời gian nấu sao cho phù hợp.

Description: https://lh5.googleusercontent.com/nMTA92F24hd3whosGs7czZQAAdfV20CiovaRe49LhxkkfQ60Keeqjb_0t35BzYN-y9dO8Px0P3vq7zZw2_UWITy5wQMC67e90o_qlZTWnq7NeGWauUXW9eC-s8m4SQ
Món cháo yến mạch giảm cân với cách nấu đơn giản chỉ trong vòng 5 đến 7 phút 

Nguyên cần chuẩn bị:

  • 130 gam yến mạch 
  • Nửa lít nước lọc 

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đun sôi nước.

Bước 2: Cho yến mạch vào nước đã đun sôi trong vòng 5 đến 7 phút.

Bước 3: Khi thấy yến mạch đã nở ra và ngấm hết nước, bạn hãy tắt bếp. 

Bạn có thể dùng cháo yến mạch thay cơm mỗi ngày. Cháo yến mạch không cho gia vị nên có thể hơi khó ăn. Vì vậy, bạn nên ăn kèm với trứng, thịt hay các loại salad để không bị ngán.

Cách nấu yến mạch giảm cân với bí đỏ 

Nếu cảm thấy món cháo yến mạch hơi khó ăn, bạn có kết hợp thêm bí đỏ và một số nguyên liệu khác. Đảm bảo món cháo này vừa dễ ăn mà vẫn giúp bạn giảm nhanh, an toàn. 

Description: https://lh5.googleusercontent.com/_lYYxZ2o3KTCQN4B5Y3gwqtbFGDBNWFfqjAF_0nZt3wjAtsAW7UrzmEMMNnwzbDfntuOAZmLmcG3JZykGkn4ZV4_b7ibaR26VTb67a_KLBiAH7BI13Ovy3zhpyP1BA
Món cháo bí đỏ yến mạch giảm cân ngon miệng dễ thực hiện

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 30 gam yến mạch 
  • 100 gam bí đỏ tươi
  • 1 thìa bơ nhạt
  • 70ml kem tươi không đường 
  • Một chút bột sắn dây 
  • Một chút dầu olive 

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bí đỏ rửa sạch, gọt vỏ, thái thành miếng nhỏ sau đó đem đi hấp chín rồi xay cho thật nhuyễn.

Bước 2: Bạn hãy ngâm yến mạch với 50ml nước trong vòng 15 phút sau đó xay nhuyễn. 

Bước 3: Đem hỗn hợp yến mạch vừa xay đun sôi trong vòng 2 phút. Tiếp theo cho bí đỏ và một chút bơ rồi dùng muỗng gỗ khuấy đều. 

Bước 4: Hòa bột sắn dây với nước sau đó đổ vào nồi cháo đang nấu.

Bước 5: Khi bạn thấy nồi cháo đã sánh lại hãy cho thêm một chút dầu olive. Cuối cùng chỉ cần múc ra bát cho thêm một chút kem tươi và thưởng thức. 

Yến mạch giảm cân kết hợp với khoai lang 

Khoai lang thường có vị ngọt khá dễ ăn. Đặc biệt trong khoai lang chứa ít đường, lượng calo thấp và chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Kết hợp khoai lang với yến mạch sẽ tạo một món vừa giúp giảm cân vừa cải thiện tình trạng táo bón. 

Description: https://lh4.googleusercontent.com/Lc-RSpk_ZAnsu6izlnZEox9X2EZ42xB7AQNL7RzRAZBfrzUnbRoNDytTDtTvk9fbEhjqDEy_0hrwzOAp86DSs5P52j4mBECRjlnrHGo75Tis97wgWBpEje6UJRrbgg
Yến mạch giảm cân kết hợp với khoai lang tạo ra hiệu quả giảm cân không ngờ

Có khá nhiều cách để bạn kết hợp khoai lang với yến mạch. Dưới đây 3 cách đơn giản, bạn có thể áp dụng:

Công thức 1: Khoai lang luộc chín, yến mạch nấu chín thành cháo. Mỗi ngày bạn hãy ăn xen kẽ khoai lang luộc với cháo yến mạch. Chẳng hạn sáng ăn khoai lang luộc, buổi trưa lại ăn cháo yến mạch. 

Công thức 2: Khoai lang luộc chín cùng với yến mạch. Sau đó cho 2 nguyên liệu này vào máy xay sinh tố xay cho thật nhuyễn cùng với một chút nước lọc và sữa tươi không đường. Bạn có dùng ngay hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để ăn lạnh. 

Công thức 3: Khoai lang luộc chín, nghiền nhuyễn rồi trộn chung với bột yến mạch giảm cân. Sau đó bạn cho vào khuôn rồi cho vào lò nướng, nướng chín.

Sử dụng bột yến mạch giảm cân ăn sẵn 

Description: https://lh5.googleusercontent.com/ZDFbj55nCwI6aqfxADfSbbOnUeYLEY_nWp1AG2hH1dsj0y2rQrzak6R9pS8OW_QQHv1Zc6z3WemiVF_tyYJ1DkC68GN-zG-GCdKJyhIEUG6faEadyMIsRNDICyFXSA
Sử dụng bột yến mạch giảm cân ăn sẵn giúp bạn tiết kiệm thời gian

Nếu không có thời gian nấu nướng, bạn hãy sử dụng bột yến mạch chế biến sẵn. Mỗi sáng, bạn chỉ cần hòa bột yến mạch với nước sôi rồi dùng ngay. Nếu muốn uống lạnh thì hãy cho thêm một chú đá. Mỗi ngày, bạn chỉ cần uống 1 đến 2 ly bột yến mạch trước bữa ăn tầm 30 phút để tăng hiệu quả giảm cân. 

Cháo yến mạch gạo lứt 

Description: https://lh6.googleusercontent.com/y0VWvqX1u3ieRSpSGGoUILcv6KUu96G_bQmH0xxkC5xq_hFCUjzvLUXESPo4JvT0IotJqlrNYhVIMUHNOl0LQgsybXuehtaoIXeL76Db3DjmOYJZznmOv67xHNJDOA
Cháo yến mạch gạo lứt nhưng giúp giảm cân nhanh, an toàn 

Gạo lứt là một trong số ít những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa rất ít chất béo. Để kết hợp gạo lứt với yến mạch cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần nấu gạo lứt thành cháo sau đó khi cháo sắp chín, bạn hãy cho thêm một chút bột yến mạch. Để không bị ngán, bạn hãy ăn kèm với trứng, thịt hoặc salad. 

Yến mạch mạch kết hợp với trà gừng 

Trà gừng dùng chung với yến mạch là cách kết hợp khá mới lạ. Nhưng lại cho tác dụng giảm cân ít ai ngờ tới. 

Description: https://lh3.googleusercontent.com/0jWYc_7XUlHxOez84S_Lz7f15RlwC2QWyzJ_gr-Tf71OY0-CYbWFyUCYIiwll9MEOOMLab6Qo-px660W4eyocTrI5qudNj-Ve4HSZmeuLAeo0kBBjcPowsn_zbQG_g
Trà gừng dùng chung với yến mạch là cách kết hợp khá mới lạ

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Bột yến mạch 
  • 100ml nước lọc 
  • Vài củ gừng tươi 

Các bước thực hiện:

Bước 1: Gừng tươi rửa sạch, cạo lớp vỏ bên ngoài sau đó đập dập. 

Bước 2: Bạn hòa bột yến mạch với 100ml nước lọc. 

Bước 3: Cho gừng tươi đập dập vào hỗn hợp bột yến mạch. Sau đó đem hỗn hợp này đun sôi.

Sử dụng trà gừng yến mạch mỗi sáng vừa giúp giảm cân lại vừa giúp tập trung tinh thần. 

Sử dụng yến mạch tươi giảm cân 

Yến mạch tươi là loại chưa trải qua quá trình sơ chế. Do đó chúng vẫn giữ nguyên giá trị dinh dưỡng vốn có. Sử dụng yến mạch tươi để giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Yến mạch tươi 
  • Nước lọc 
  • Sữa tươi loại không đường 

Các bước thực hiện:

Bước 1: Cho yến mạch tươi, nước lọc và sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn. 

Bước 2: Đổ hỗn hợp sinh tố vừa xay cốc. Nếu muốn bạn có thể kết hợp thêm một số loại trái cây và vài viên đá lạnh để dễ uống hơn.

Kết hợp yến mạch với sữa tươi không đường 

Sử dụng sữa tươi không đường hàng ngày để giảm cân đã được nhiều chị em áp dụng. Bạn có thể kết hợp nhiều thực phẩm khác nhau với sữa tươi không đường để tặng hiệu quả giảm. Trong đó yến mạch sẽ là gợi ý rất lý tưởng dành cho bạn. 

Description: https://lh3.googleusercontent.com/4gqI3-vUxhxu4WgyRM0sAITXn0GeKapWUtKP_IyCMJ1QNblvjnnu_0ljLnP9U1c3woqGOfEupklGsxgYAV464YJFXPhaBVD-Xub4UalWc4rrPDmHt1MwAtdkxbmJvQ
Sử dụng sữa tươi không đường hàng ngày để giảm cân đã được nhiều chị em áp dụng

Mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần ăn một bát yến mạch và dùng thêm một ly sữa tươi không đường 350ml. Chỉ vậy thôi nhưng cũng đã đủ cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng. Khi đó bạn sẽ không cảm thấy đói và thèm ăn vặt nữa. 

Kết hợp yến mạch với sữa chua không đường 

Bên cạnh sữa tươi không đường, bạn nên thử kết hợp yến mạch với sữa chua không đường. Trong sữa chua không đường chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Đồng thời trong sữa không đường không chứa nhiều chất béo hay đường nên sẽ không làm người dùng tăng cân.

Yến mạch giảm cân: Bí kíp giảm cân siêu tốc với 10 công thức đơn giản 1
Trong sửa chữa không đường chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột

Có nhiều cách để bạn kết hợp yến mạch với sữa chua không đường. Sau đây sẽ là 3 công thức dễ thực hiện và cho ra thành phẩm vô cùng ngon miệng:

Công thức 1: Dùng cháo yến mạch với một hũ sữa chua không đường vào buổi sáng hoặc mỗi bữa ăn trong ngày. 

Công thức 2: Xay yến mạch với sữa chua để tạo thành hỗn hợp sinh tố.

Công thức 3: Salad hạt yến mạch kết hợp với sữa chua. Bạn hãy trộn các loại rau củ quả yêu thích với hạt yến mạch rồi cho thêm một chút sữa chua không đường. 

Kết hợp trứng với yến mạch 

Trong trứng tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng nếu biết kết hợp đúng cách đây sẽ thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Bạn nên biết rằng trứng được xếp vào nhóm thực phẩm giúp tăng cơ, làm giảm mỡ thừa. Vậy nên với dân tập gym chuyên nghiệp, họ rất hay sử dụng trứng trong các bữa ăn. 

Nếu muốn giảm cân bằng yến mạch và trứng gà, bạn hãy thử áp dụng 3 công thức sau:

Công thức 1: Bạn hãy ăn kèm cháo yến mạch với 1 quả trứng luộc. Nếu muốn bạn có thể ăn cháo với trứng chiên nhưng phải là chiên không dầu nhé.

Công thức 2: Cũng là cháo yến mạch nhưng thay vì dùng kèm với trứng luộc hoặc trứng chiên, bạn hãy đập trực tiếp trứng vào cháo. Lưu ý trứng thường có mùi tanh nếu nguội đi. Vậy nên, bạn nên ăn cháo lúc còn nóng nhé.

Kết hợp yến mạch với hạt chia

Hạt chia cũng được xếp vào nhóm thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả. Cách kết hạt chia với yến mạch cũng khá dễ thực hiện. Bạn chỉ cần cho thêm 3 đến 4 thìa hạt chia vào cháo yến mạch và dùng như bình thường. Hạt chia vốn không có mùi vị gì quá nồng nên sẽ không ảnh hưởng gì đến mùi vị của món ăn.

Lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân bằng yến mạch 

Yến mạch giảm cân: Bí kíp giảm cân siêu tốc với 10 công thức đơn giản 2
Không nên cho thêm gia vị vào các món ăn chế biến từ yến mạch 

Yến mạch giảm cân là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên nếu thực hiện không đúng cách, bạn có thể phải nhận lại tác dụng ngược. Đó là cơ thể không những không giảm được cân mà còn tăng cân thấy rõ. Vậy nên khi bắt đầu thực hiện chế độ giảm bằng yến mạch, bạn cần ghi nhớ một số điều sau:

  • Khi nấu cháo yến mạch hay bất kỳ món ăn nào khác, bạn không nên cho thêm gia vị. 
  • Có thể ăn kèm món ăn chế biến từ yến mạch với một đồ ăn khác nhưng tốt nhất phải là đồ luộc. Cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. 
  • Hạn chế ăn vặt và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Cần thực hiện song song chế độ ăn kiêng với chế độ luyện tập phù hợp. Có như vậy hiệu quả giảm cân bằng yến mạch mới thực sự bền vững. 

Mua yến mạch giảm cân ở đâu?

Bạn muốn mua yến mạch giảm cân nhưng chưa biết nên mua ở đâu? Nếu vậy bạn hãy tin tưởng lựa chọn Yến Mạch Vàng. Hiện nay, Yến Mạch Vàng chính đơn vị nhập khẩu, phân phối yến mạch số 1 trên thị trường. 

Đến với Yến Mạch Vàng, bạn không chỉ tìm thấy những sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất. Mà bên cạnh đó, bạn còn nhận lại nhiều khuyến mãi hấp dẫn, thời gian giao hàng nhanh chóng. 

Như vậy, bài viết đã giới thiệu đến bạn 10 bí kíp giảm cân yến mạch nhanh chóng, an toàn. Hy vọng với những bí quyết này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn, mảnh mai. 

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *