0963.499.205

[Yến mạch giảm cân] Bí kíp giảm cân siêu tốc đơn giản

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho cơ thể con người. Đây là sản phẩm có chứa hàm hướng chất dinh dưỡng cao và cung cấp các chất cần thiết cho các hoạt động hằng ngày. Vậy bạn bao giờ nghe đến khái niệm yến mạch giảm cân? Nếu chưa, bạn hãy tham khảo 10 cách ăn bột ngũ cốc giảm cân chúng tôi sẽ bật mí sau đây nhé!

Chúng ta cùng bắt đầu ngay bây giờ nhé.

Vì sao ăn yến mạch giúp giảm cân?

Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn thường hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột và chất béo. Bột Yến mạch tuy được xếp vào các loại ngũ cốc có chứa nhiều tinh bột. Vậy tại sao ăn yến mạch giảm cân có hiệu quả. Chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân ngay bây giờ nhé.

Description: https://lh6.googleusercontent.com/qZsK4unTuPR-UYdXgIV1HFntdDEFDmrpVGSqz8-SPE6rPPuvgDayNPEdn2dy8ktfe0_KraPQEfIlHku7AbqphjDnMruI-Meqgmd0SQwHLna4jhRDHrv1TE5mM6_NcQ

Yến mạch chứa hàm lượng calo và chất dinh dưỡng

Yến mạch là một trong các loại “lúa mì” có thể cũng cấp hàm lượng chất xơ và nhiều thành phần dinh dưỡng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn và no lâu. Đây là nguồn thực phẩm được trồng chủ yếu ở phía đông Châu Âu. Nó được sử dụng phổ biến trong thực đơn của các gia đình tại Châu Âu và các nước trên thế giới.

Bạn có biết rằng thành phần chất dinh dưỡng trong 100g yến mạch có tới 348 calories. Ngoài ra nó còn chứa 57.7 gam tinh bột ( Carbonhydrate ), 8.8 gam nước, 15 gam Protein và chỉ có 6 gam lượng chất béo có khả năng hòa tan. 

Với tỷ lệ dinh dưỡng cân đối như vậy, chúng sẽ hỗ trợ cho cơ thể luôn dồi dào năng lượng để thực hiện mọi hoạt động, làm giảm cảm giác thèm ăn và no lâu. Đây là một phương pháp giảm cân và có công dụng tìm lại vóc dáng hiệu quả mà chị em phụ nữ có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

Cơ thể của mỗi người thường phát tín hiệu đói khi thiếu thiếu hụt lượng đường và một số các chất dinh dưỡng khác. Nhưng khi bạn ăn bột ngũ cốc cơ thể lại được cung cấp và bổ sung đầy đủ năng lượng. Từ đó cơ thể sẽ không phát tín hiệu đói nữa.

Đặc biệt, khi bạn ăn mỗi ngày nó còn hỗ trợ cho cơ thể bạn có thể giảm đi cảm giác thèm ăn vặt. Điều này dẫn đến việc cơ thể bắt buộc phải đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể. Việc đốt cháy lượng mỡ thừa này sẽ trải qua một quá trình để chuyển hóa thành năng lượng để cung cấp, phục vụ cho các hoạt động của cơ thể. Từ đó người dùng ngũ cốc yến mạch giảm cân một cách nhanh chóng, an toàn. 

Có chứ hàm lượng Vitamin và chất xơ

Bột ngũ cốc còn có chứa hàm lượng Vitamin và chất xơ bổ dưỡng cho cơ thể. Trong đó có 11gam chất xơ bao gồm các loại Vitamin B, Kali, Canxi Beta-Glucans, Phốt Pho và nhiều hơn thế nữa.

Tỷ lệ chất xơ có trong 100gam yến mạch là 11%, tương đương 11gam. Bên cạnh đó nó còn có chứa khoảng 4.5% các Loại Vitamin nhóm B và một số khoáng chất khác như Kali, Canxi Beta-Glucans, Phốt Pho và nhiều hơn thế nữa.

Chúng sẽ góp phần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cho cơ thể của bạn. Đồng thời hạn chế lượng Cholesterol trong máu, cải thiện chức năng đường ruột và hệ tiêu hóa. Từ đó giúp người dùng có thể giảm cân hiệu quả.

Có chứa chất chống oxy hóa 

Bên cạnh các chất Vitamin, chất xơ, khoáng chất thì yến mạch có chứa Selenium. Đây là một trong những chất chống oxy hóa hiệu quả. Như vậy ăn bột ngũ cốc không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến nhiều công dụng làm đẹp khác dành cho phụ nữ.

Với những tác dụng tuyệt vời mà mình vừa nêu ra chắc hẳn bạn đã biết vì sao có thể ăn yến mạch có thể giảm cân hiệu quả rồi nhé. Vậy bạn có biết các loại nào giúp giảm cân chưa. Chúng ta cùng tìm hiểu tiếp bài viết nhé.

Các loại yến mạch giảm cân 

Hiện nay có khá nhiều loại bột ngũ cốc xuất hiện trong các cửa hàng tạp hóa, siêu thị, các trung tâm mua sắm tại Việt Nam và thế giới. Bạn có thể sử dụng yến mạch tăng cân và giảm cân hiệu quả nếu sử dụng một cách hợp lý. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả mọi người có thể lựa chọn một trong 4 loại chủ yếu dưới đây.

Yến mạch Oat groats

Oat groats hay còn gọi là yến mạch nguyên hạt sau khi thu hoạch trên các đồng ruộng được trồng tại phía đông Châu Âu. Đây là một loại thực phẩm tương đối dai và đòi hỏi thời gian chế biến lâu hơn các loại hạt khác. Người dùng có thể sử dụng để rắc lên các món ăn như salad, bánh.

Description: https://lh3.googleusercontent.com/_mGDGVkJw9PtzdHzCrajQ_0g5tzfqQDYJgUd1R4O8nOdgbcYIbjLFySemGL1aIsoX-dyswrJR5Xvdf7Khuf3r8tKHWvZ9OIXdfg-oMI92ykZH_Xd1XOIjTumbwG7NQ

Yến mạch Steel cut oats

Yến mạch Steal cut oats tuy chưa nghiền thành bột nhưng đã được máy cắt thành nhiều phần nhỏ hơn. Mặc dù đang cắt thành nhiều mảnh nhỏ nhưng loại ngũ cốc này vẫn khá cứng. Bạn bạn thường khá tốn thời gian để chế biến nó.

Yến mạch Rolled oats

Description: https://lh4.googleusercontent.com/Up_72JSTuTXBg9MsA5gWYgtZQTmFFiND9fUafEOlkbSmXsEf0wFzBSmbSa3cEF6HR_FbxbHBdV6vAajMJLGq44-tEZa74xT-VEUrgFPNsoSoZo7V4XaRjG4xjTj9Bg

Rolled oats là một loại yến mạch được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Rolled oats thường đã được cắt nhỏ, bào mỏng và làm chín xơ qua. Nếu muốn chế biến nhanh, Mọi người nên chọn loại đã được bào mỏng nhé. 

Yến mạch Instant Oats

Instant Oats thuộc vào dạng siêu mỏng. Bạn chỉ cần tráng qua nước sôi là có thể dùng được ngay. Mặc dù thời gian chế biến nhanh nhưng Instant Oats chứa hàm lượng chất dinh dưỡng thấp nhất trong 4 loại mà mình chia sẻ ở trên.

10 Cách chế biến yến mạch giảm cân hiệu quả

Các món ăn từ yến mạch giảm cân vô cùng phong phú. Vậy nên, bạn sẽ không phải lo cảm thấy bị ngán khi phải dùng thường xuyên. Bạn có thể dễ dàng thêm vào thực đơn giảm cân của mình với nhiều món ngon bổ dưỡng. Bạn chỉ cần phối hợp nó với nhiều thực phẩm khác nhau để bổ sung cho chế độ giảm cân của bạn. Dưới đây là một số cách nấu yến mạch giảm cân hiệu quả mà mọi người có thể tham khảo.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch là món ăn nhẹ quen thuộc của nhiều gia đình. Cháo yến mạch giảm cân là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Nó cũng khá dễ nấu nên bạn không cần lo lắng. Cách nấu cũng tương tự như cách bạn nấu những món cháo bình thường. Quan trọng là bạn chọn được loại ngũ cốc tốt và căn chỉnh thời gian nấu sao cho phù hợp.

Description: https://lh5.googleusercontent.com/nMTA92F24hd3whosGs7czZQAAdfV20CiovaRe49LhxkkfQ60Keeqjb_0t35BzYN-y9dO8Px0P3vq7zZw2_UWITy5wQMC67e90o_qlZTWnq7NeGWauUXW9eC-s8m4SQ

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 130 gam yến mạch.
  • Nửa lít nước lọc.

Các bước thực hiện:

  • Đun sôi nước.
  • Cho yến mạch vào nước đã đun sôi trong vòng 5 đến 7 phút.
  • Khi thấy yến mạch đã nở ra và ngấm hết nước, bạn hãy tắt bếp. 

Bạn có thể dùng cháo thay cơm mỗi ngày. Cháo yến mạch không cho gia vị nên có thể hơi khó ăn. Vì vậy, bạn nên ăn kèm với trứng, thịt hay các loại salad để không bị ngán.

Cách nấu yến mạch giảm cân với bí đỏ 

Nếu cảm thấy món cháo hơi khó ăn, bạn thêm bí đỏ và một số nguyên liệu khác. Đảm bảo món cháo này vừa dễ ăn mà vẫn giúp bạn giảm nhanh, an toàn mà vẫn đảm bảo đủ chất tốt cho bạn. Bạn đừng bỏ qua thực đơn dành cho bột ngũ cốc giảm cân nhanh nhé. 

Description: https://lh5.googleusercontent.com/_lYYxZ2o3KTCQN4B5Y3gwqtbFGDBNWFfqjAF_0nZt3wjAtsAW7UrzmEMMNnwzbDfntuOAZmLmcG3JZykGkn4ZV4_b7ibaR26VTb67a_KLBiAH7BI13Ovy3zhpyP1BA

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 30 gam yến mạch.
  • 100 gam bí đỏ tươi.
  • 1 thìa bơ nhạt.
  • 70ml kem tươi không đường.
  • Một chút bột sắn dây.
  • Một chút dầu olive.

Các bước thực hiện:

  • Gọt vỏ và rửa sạch bí đỏ.
  • Thái bí đỏ thành miếng nhỏ rồi đem đi hấp chín.
  • Cho bí đỏ vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
  • Ngâm yến mạch với 50ml nước trong vòng 15 phút rồi xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố. Bạn cho vào nồi rồi đun sôi trong vòng 2 phút.
  • Cho bí đỏ và một ít bơ vào nồi rồi khuấy đều bằng muỗng gỗ.
  • Hòa bột sắn dây vào nước rồi đổ vào nồi đang nấu.
  • Khi cháo sánh lại bạn có thể cho thêm một chút dầu Olive và quấy đều.
  • Cuối cùng chỉ cần múc ra bát cho thêm một chút kem tươi và thưởng thức. 

Giảm cân với yến mạch và khoai lang

Khoai lang thường có vị ngọt khá dễ ăn. Đặc biệt trong khoai lang chứa ít đường, lượng calo thấp và chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Yến mạch giảm cân khoai lang sẽ là thực đơn mà bạn không nên bỏ qua khi đang có nhu cầu giảm cân. Ngoài ra, nó còn giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón.

Description: https://lh4.googleusercontent.com/Lc-RSpk_ZAnsu6izlnZEox9X2EZ42xB7AQNL7RzRAZBfrzUnbRoNDytTDtTvk9fbEhjqDEy_0hrwzOAp86DSs5P52j4mBECRjlnrHGo75Tis97wgWBpEje6UJRrbgg

Có khá nhiều cách để bạn phối hợp khoai lang với yến mạch. Dưới đây 3 cách đơn giản mà mọi người có thể áp dụng:

Công thức 1: Khoai lang luộc chín, yến mạch nấu chín thành cháo. Mỗi ngày bạn có thể ăn xen kẽ khoai lang luộc với cháo yến mạch.

Công thức 2: Khoai lang luộc chín cùng với yến mạch. Sau đó cho 2 nguyên liệu này vào máy xay sinh tố xay cho thật nhuyễn cùng với một chút nước lọc và sữa tươi không đường. Bạn nên ăn ngay khi đang nóng hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để ăn lạnh. 

Công thức 3: Khoai lang luộc chín, nghiền nhuyễn rồi trộn chung với bột yến mạch giảm cân. Sau đó bạn cho vào khuôn rồi cho vào lò nướng, nướng chín.

Sử dụng gói bột yến mạch giảm cân ăn sẵn

Description: https://lh5.googleusercontent.com/ZDFbj55nCwI6aqfxADfSbbOnUeYLEY_nWp1AG2hH1dsj0y2rQrzak6R9pS8OW_QQHv1Zc6z3WemiVF_tyYJ1DkC68GN-zG-GCdKJyhIEUG6faEadyMIsRNDICyFXSA

Bạn sẽ không thể không ghi vào thực hơn món ăn nhanh từ yến mạch này. Bằng cách sử dụng bột yến mạch chế biến sẵn ( Yến mạch Quaker Oats ), bạn sẽ không còn phải mất thời gian để nấu nướng mỗi khi sử dụng. Bạn chỉ cần hòa bột ngũ cốc với nước sôi rồi dùng ngay vào bữa sáng. Nếu muốn uống lạnh thì hãy cho thêm một chú đá. Mỗi ngày, bạn cần ăn, uống 1 đến 2 ly bột yến mạch trước bữa ăn tầm 30 phút để đảm bảo hiệu quả giảm cân nhanh.

Cháo yến mạch gạo lứt

Description: https://lh6.googleusercontent.com/y0VWvqX1u3ieRSpSGGoUILcv6KUu96G_bQmH0xxkC5xq_hFCUjzvLUXESPo4JvT0IotJqlrNYhVIMUHNOl0LQgsybXuehtaoIXeL76Db3DjmOYJZznmOv67xHNJDOA

Gạo lứt là một trong số ít những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa rất ít chất béo. Cách thực hiện cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần nấu gạo lứt thành cháo sau đó khi cháo sắp chín, bạn hãy cho thêm một chút bột yến mạch. Để không bị ngán, mọi người có thể ăn kèm với trứng, thịt hoặc salad. 

Yến mạch mạch dùng với trà gừng

Trà gừng dùng chung với yến mạch là cách sử dụng khá mới lạ. Nhưng lại cho tác dụng giảm cân nhanh ít ai ngờ tới. 

Description: https://lh3.googleusercontent.com/0jWYc_7XUlHxOez84S_Lz7f15RlwC2QWyzJ_gr-Tf71OY0-CYbWFyUCYIiwll9MEOOMLab6Qo-px660W4eyocTrI5qudNj-Ve4HSZmeuLAeo0kBBjcPowsn_zbQG_g

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Bột yến mạch.
  • 100ml nước lọc.
  • Vài củ gừng tươi.

Các bước thực hiện:

  • Rửa sạch gừng tươi và cạo lớp vỏ bên ngoài rồi đạp dập.
  • Trộn bột yến mạch trong 100ml nước lọc rồi khuấy đều.
  • Cho gừng tươi đã đập dập vào hỗn hợp trên.
  • Đun sôi hỗn hợp trên.

Nên sử dụng trà gừng yến mạch vào bữa sáng. Nó có thể giúp giảm cân hiệu quả và tập trung tinh thần.

Sử dụng yến mạch tươi giảm cân 

Yến mạch tươi là loại chưa trải qua quá trình sơ chế. Do đó chúng vẫn giữ nguyên giá trị dinh dưỡng vốn có. Sử dụng yến mạch tươi để giảm cân có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Yến mạch tươi.
  • Nước lọc.
  • Sữa tươi loại không đường.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Cho yến mạch tươi, nước lọc và sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn. 

Bước 2: Đổ hỗn hợp sinh tố vừa xay cốc. Nếu muốn bạn có thể kết hợp thêm một số loại trái cây và vài viên đá lạnh để dễ uống hơn.

Yến mạch và sữa tươi không đường 

Sử dụng sữa tươi không đường hàng ngày để giảm cân đã được nhiều chị em áp dụng. Bạn có thể dùng nhiều thực phẩm khác nhau với sữa tươi không đường để tặng hiệu quả giảm. Trong đó bột ngũ cốc giảm cân sẽ là gợi ý rất lý tưởng dành cho bạn. 

Description: https://lh3.googleusercontent.com/4gqI3-vUxhxu4WgyRM0sAITXn0GeKapWUtKP_IyCMJ1QNblvjnnu_0ljLnP9U1c3woqGOfEupklGsxgYAV464YJFXPhaBVD-Xub4UalWc4rrPDmHt1MwAtdkxbmJvQ

Bạn nên ăn một bát yến mạch và dùng thêm một ly sữa tươi không đường 350ml cho bữa sáng. Chỉ vậy thôi nhưng cũng đã đủ cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng. Khi đó bạn sẽ không cảm thấy đói và thèm ăn vặt nữa. 

Kết hợp yến mạch với sữa chua không đường

Bên cạnh sữa tươi không đường, bạn nên thử dùng yến mạch và sữa chua không đường. Trong sữa chua không đường chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Đồng thời trong sữa không đường không chứa nhiều chất béo hay đường nên sẽ không làm người dùng tăng cân.

[Yến mạch giảm cân] Bí kíp giảm cân siêu tốc đơn giản 1
Trong sữa chữa không đường chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột

Có nhiều cách để bạn kết hợp yến mạch với sữa chua không đường. Sau đây sẽ là 3 công thức dễ thực hiện và cho ra thành phẩm vô cùng ngon miệng:

Công thức 1: Dùng cháo yến mạch với một hũ sữa chua không đường cho bữa sáng hoặc mỗi bữa ăn trong ngày. 

Công thức 2: Xay yến mạch và sữa chua để tạo thành hỗn hợp sinh tố.

Công thức 3: Salad hạt yến mạch với sữa chua. Bạn hãy trộn các loại rau củ và trái cây mà mình yêu thích vào rồi cho thêm một chút sữa chua không đường. 

Kết hợp trứng với yến mạch

Trong trứng tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng nếu biết kết hợp đúng cách đây sẽ thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Bạn nên biết rằng trứng được xếp vào nhóm thực phẩm có thể giúp tăng cơ, có thể giảm mỡ thừa. Vậy nên với dân tập gym chuyên nghiệp, họ rất hay sử dụng trứng trong các bữa ăn. 

Nếu muốn giảm cân bằng yến mạch và trứng gà, bạn hãy thử áp dụng 3 công thức sau:

Công thức 1: Bạn hãy ăn kèm cháo yến mạch với 1 quả trứng luộc. Nếu muốn bạn có thể ăn cháo với trứng chiên nhưng phải là chiên không dầu nhé.

Công thức 2: Cũng là cháo yến mạch nhưng thay vì dùng kèm với trứng luộc hoặc trứng chiên, bạn hãy đập trực tiếp trứng vào cháo. Lưu ý trứng thường có mùi tanh nếu nguội đi. Vậy nên, bạn nên ăn một bát trứng yến mạch lúc còn nóng nhé.

Kết hợp yến mạch với hạt chia

Hạt chia cũng được xếp vào nhóm thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả. Cách kết hạt chia với yến mạch cũng khá dễ thực hiện. Bạn chỉ cần cho thêm 3 đến 4 thìa hạt chia vào cháo và dùng như bình thường. Hạt chia vốn không có mùi vị gì quá nồng nên sẽ không ảnh hưởng gì đến mùi vị của món ăn.

Lưu ý để cách giảm cân bằng yến mạch có tác dụng

[Yến mạch giảm cân] Bí kíp giảm cân siêu tốc đơn giản 2

Cách giảm cân bằng yến mạch là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên nếu thực hiện không đúng cách, bạn có thể phải nhận lại tác dụng ngược. Đó là cho cơ thể không những không giảm được cân mà còn tăng cân thấy rõ. Vậy nên khi bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân, Các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế và cần ghi nhớ một số điều sau:

  • Khi nấu cháo yến mạch hay bất kỳ món ăn nào khác, bạn không nên cho thêm gia vị. 
  • Có thể ăn kèm món ăn chế biến từ yến mạch với một đồ ăn khác nhưng tốt nhất phải là đồ luộc. Cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo.
  • Hạn chế uống các loại đồ uống kích thích thần kinh như cà phê, rượu, bia, chất kích thích và các loại đồ uống có ga như Coca, Pepsi.
  • Hạn chế ăn vặt và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nên ăn nhiều rau củ, hoa quả trong các bữa ăn.
  • Cần thực hiện song song chế độ ăn kiêng với chế độ, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên phù hợp. Có như vậy hiệu quả giảm cân bằng yến mạch mới thực sự bền vững.

Mua yến mạch giảm cân ở đâu?

Bạn muốn mua bột yến mạch giảm cân nhưng chưa biết nên mua ở đâu? Nếu vậy bạn hãy tin tưởng lựa chọn Yến Mạch Vàng. Hiện nay, Yến Mạch Vàng chính đơn vị nhập khẩu, phân phối yến mạch số 1 trên thị trường. 

Đến với chúng tôi, bạn không chỉ tìm thấy những sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất. Mà bên cạnh đó, bạn còn nhận lại nhiều khuyến mãi hấp dẫn, thời gian giao hàng nhanh chóng. 

Như vậy, bài viết đã giới thiệu đến bạn 10 bí kíp giảm cân yến mạch nhanh chóng, an toàn. Hy vọng sau ki theo dõi những bí quyết này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn, mảnh mai. Bạn hãy thử xem nhé, nó sẽ có tác dụng bất ngờ dành cho bạn.

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top